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Strength & Conditioning eBook Series

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  • 健身，也健心：傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂

    by 丹．約翰 ...
    Translated by 王啟安 ...
    Series series Strength & Conditioning
    這些話你以前都聽過，但你有把它們內化嗎？肌力與體能傳奇教練丹．約翰最新作品，從心理與訓練面雙管齊下，讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上，找到自己的目標、定位與方法。**　　●翻譯：王啟安老師——國立台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。　　●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。**　　這是一本教你訓練的書，也是一本教你如何過好人生的書。　　書中講述了訓練的「概念」，當然有一些課表、一些技術，對你自己的訓練絕對大有幫助。　　除此之外，丹還要講的是，如何從日常生活、從生活態度、從教學與計畫上改變，或者說認清自己。　　本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後，精煉出來的篇章，你可以看到，他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解，然後需要進一步內化的觀念，像是：　　◎起點不重要，重要的是終點。　　◎人生... ... Read more

    $10.99 USD

  • 簡單肌力減脂法：傳奇教練丹約翰親自實踐，優雅簡潔的強壯減脂指引

    Easy Strength for Fat Loss

    by 丹．約翰 ...
    Translated by 威治 ...
    Series series Strength & Conditioning
    《健身，也健心》作者傳奇教練丹約翰之減脂專題「在人生幾乎每件事情上，你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上，你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西緩慢而穩定地重複就能夠拯救我們免於代謝失調●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期這是丹約翰的減脂專題，書中詳細講述了身為65歲的忙碌教練，如何僅用數個月的時間減掉22公斤的心法、概念和實踐的歷程，幫助你建構穩定、安全的方法，輕鬆自然減去多餘脂肪，並保有更強壯更持久的健康狀態。「找到一種適合你的人生、習慣和世界觀的方式，維持一輩子。」丹約翰聞名於世的「簡單肌力」訓練系統，主要特色便是將繁複深奧的訓練理論，用清晰易懂的邏輯、單純無負擔的方式加以簡化，幫助訓練者融入舉手投足的生活之中 ... Read more

    $9.99 USD

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  • 抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】：實踐終身強壯的必要觀念、知識和技術

    Strength Training for Older Adults, 2nd Edition

    by 何立安 ...
    Series series Strength & Conditioning
    怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊【全新增訂．好讀大字設計】抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 博士偕同一家老中青三代，同場動作示範人體自帶「自動升級」的超能力本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力「工作半輩子，退休半輩子」的生涯規劃潛藏危機，你我花幾十年的時間忍受高壓靜態工作的壞處，只為了換來更靜態的退休生活，這種人生規劃對身體累積的傷害是很巨大的。錯將最大危害視為最美願景，不知不覺將自己加速推向長年臥病在床的命運……●遠離靜態生活 + 提升肌力體能，就是解答人體的代謝需要持續的活動來維持，人體的肌肉、骨質、神經系統需要對抗阻力來提升，遠離靜態生活和提升肌力體能，就是最能達到終身強壯的生活模式。本書經過何博士6年實踐淬鍊，全新增訂的新版，除了宣告「遠離靜態生活和提升肌 ... Read more

    $14.99 USD

  • 帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊：你就這樣練，乾脆俐落一站解決

    Enter The Kettlebell!: Strength Secret of the Soviet Supermen

    by 帕維爾．塔索林 ...
    Translated by 陳柏瑋 ...
    Series series Strength & Conditioning
    從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父帕維爾．塔索林集多年實踐教學結晶，拆解再拆解從零開始的初始壺鈴入門壺鈴不占空間，且堅不可摧能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現任何地方都是你的訓練場●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。... ... Read more

    $9.99 USD

  • 打造超人AI學習：別再用騎馬的方式開法拉利——AI時代真正有效的學習術

    by 鄭伊廷 ...
    Series series Live & Learn
    跨界學習大神以認知科學X腦科學X RAG架構論證讓你的大腦接上AI外掛上課、閱讀、筆記、研究、技能學習全面超速！10倍速吸收｜一點就通｜跨界無壁壘｜過目不忘｜飛速進化學會一個，就敢挑戰下一個——AI原生學習法，讓每一次跨界都像開外掛AI時代怎麼學？本書教你用AI激發學習的超能力▋本書解決什麼問題？・ AI 時代來臨，90%的人還在用舊方法學習——拿法拉利當馬騎。・ 問AI卻得到看似有理、實際沒用的回答，從此不再信任它。・ 花大量時間學習，但是記不住、不會用、跨不過學習門檻。▋本書使命——・ Rewire你的學習迴路：讓AI接管轉換、檢索、變頻、執行，為大腦插上神經外掛，解鎖原本不敢想的能力。。・ 上課、讀書、筆記、研究、學新技能全破解：上課只帶耳朵、一天精讀10篇論文、兩週學會一門新技能。・ 教你一套「輸入→理解→技能→輸出」的AI學習術。▋... ... Read more

    $10.99 USD

  • 丹約翰的撞牆期訓練心法：10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態，幫助你突破停滯、最大化訓練成效

    Intervention: Course Corrections for the Athlete and Trainer

    by 丹．約翰(Dan John) ...
    Series series 生活風格
    運動表現要進步，不用訓練到吐，而是要真實面對你自己！用訓練介入法的10個關鍵問題╳5大原則找回你的訓練的初心！讓你從優秀邁向卓越！美國傳奇肌力與體能教練丹約翰給遭遇撞牆期的運動員的激勵之書！！關鍵十問：1.你的目標是什麼？2.你追求的是「健康」還是「體適能」？3.你的目標可以讓你的生命更幸福嗎？4.你的目標落在哪個區域？5.你的年紀有多大？6.你在重訓室都做哪些訓練？7.你知道自己欠缺什麼嗎？8.你願意回歸「基礎」訓練嗎？9.你願意改正自己的問題嗎？10.你願意「始終如一」嗎？五大原則：肌力與關節活動度訓練勝過一切。人體基礎動作模式才是根本。持續評估標準與弱項。在整個訓練生涯... ... Read more

    $9.99 USD

  • 怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正

    Monster Training: Motor Control, Learning, Assessment, and Correction

    by 何立安 ...
    Series series Strength & Conditioning
    怪獸訓練官方認證教科書由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊良好的姿勢不但不會受傷，還會讓身體越來越強壯。動作控制，就是在探討如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作，以及發現問題時該如何修正。本書採用漸進式的論述教學，從第1部【觀念】出發，帶你走入新訓練時代，認識運動科學和動作控制的歷史和演變，並建立動作控制的重要概念，以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中，從15個主要檢測動作出發，詳細剖析動作的主要作用，以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後，第3部【恢復動作品質】教你運用「教學，退階，補強，矯正」策略，並藉由書中範例引導，學習修正自己的自然動作，使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進，讓生活品質乃至於運動表現，有機會突飛猛進。本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心 ... Read more

    $27.99 USD

  • 自律到自由的本事：成為能「主動選擇」的人，30個可持續成功的複利法則

    by 劉奕酉 ...
    為什麼我們愈努力，愈混亂？隨著AI普及，數位工具提升了效率，我們卻比以往更陷入「成就焦慮」，以為只要自我要求達到目標就能脫穎而出。但如果自律讓人不快樂，那麼，它又如何能帶來理想的生活？★ 寬鬆自律╳自主自由，把精力留給最重要的事！ ★★ 唯有懂得「配速」，你才能抵達真正的富足。 ★百大企業顧問、職場生產力作家──劉奕酉── 讓你擺脫完美主義，聰明管理能量、找回工作節奏 ──當成功學不斷告誡我們要保持競爭力、每天進步1%，你需要的不是過度自律，而是別在錯的方向消耗自己。本書融合作者20多年的產業經驗與10年自雇者的實踐精髓，提出「自律是為了通往自由」的嶄新觀點，透過可視化圖表及實作練習，幫助你——★ 聰明設計工作與生活的節奏，將「自律」化為對未來的投資... ... Read more

    $10.99 USD

  • 誰也偷不走你的專注力：堵住分心漏洞，做得更好，犯錯更少

    Focus AAN/UIT

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    Series series 心理
    ★超過10萬人實證有效的專注力守護指南！★荷蘭暢銷書，廣大讀者4.8顆星好評，已售英、美、日等8國版權！★讀者盛讚：馬上就能看到明顯變化！一天工作結束後，我的腦袋依舊清晰！國際出版界的現象級作品。──Simon & Schuster出版社說來也怪，我讀這本書的時候居然沒有分心。──荷蘭讀者一想到要提升專注力，馬上就覺得既麻煩又費勁？事實上，只要輕鬆「堵上漏洞」就可以！分心時代，專注力是每個人的珍貴資產，別讓你的專注力被偷走而不自知！防堵4大漏洞，助你減少腦力消耗，不再瞎忙過勞。作者透過20年研究，帶我們了解並修補「專注力漏洞」，守護大腦與專心，創意、效率、減壓一次搞定！你也常這樣嗎？◎在對話中分心，不知道對方到底說了什麼。◎看完了一本書... ... Read more

    $7.99 USD

  • 找到你的人生定位：從內在矛盾到自我協調的安定之書【附贈4款金句手機桌布】

    Wo ist mein Platz im Leben?

    by 安東尼婭．施佩爾福, Antonia Speerforck ...
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    德國亞馬遜讀者5星好評：「強烈推薦給所有想要更了解自己的人！」★★★★★★如果我們能夠放下，不再追求完美，就能在此刻做出比想像中更大的改變。★★★★★★◆【讀者專屬小禮】◆歡迎讀者自行下載【金句手機桌布】，共有4款。將內在小部分化為生動角色，溫柔陪伴你的日常，也提醒你時刻傾聽這些小夥伴的聲音。▌ 下載網址→https://cutt.ly/ltRnTboB（或掃描書末QRcode）人們常說要傾聽自己內心的聲音，但，究竟是哪個聲音？我們每個人都是由多個「內在小部分」組成的複雜系統，可能同時擁有渴望改變的自由靈魂、追求穩定的守護者、恐懼不安的膽小鬼……但到底誰能代表「我」？◆ 「我」想成為什麼樣的人？◆ 「我」活出什麼樣的人生？◆ 「我」的天職究竟在哪裡？當父母的期望、社會的標籤、社群媒體上的光鮮亮麗不斷堆疊，更加令人焦慮。原本以... ... Read more

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  • 馴服多巴胺：一本書教你掌控體內的欲望分子，在縱欲時代抗拒無止境「想要更多」的誘惑，用意義感充實每一天

    Taming the Molecule of More: A Step-by-Step Guide to Make Dopamine Work for You

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    《欲望分子多巴胺》共同作者麥可．隆最新力作Next Big Idea Club 2025年度選書提名《欲望分子多巴胺》共同作者丹．利伯曼、《多巴胺國度》作者安娜．蘭布克齊聲推薦文森說書　YouTuber／Podcaster白明奇　　國立成功大學神經學教授、心理學博士許景泰　　商戰CXO執行長黃揚名　　輔仁大學心理學系副教授謝伯讓　　國立臺灣大學心理系教授蘇益賢　　臨床心理師——療癒推薦我想要，更多……多巴胺，又可稱為「欲望分子」，是人類大腦中最重要的化學物質，現代生活每分每秒的體驗，都離不開多巴胺的驅使，它讓我們永遠想要更多——更新穎的事物、更炫酷的工作、更完美的伴侶……這個欲望分子很容易讓我們陷入永遠無法真正滿足的循環之中，它不斷告訴我們：何不拿你現在所擁有的，去換取可能更好的東西。然而，多巴胺只驅使我們追逐「可能」的快樂，為我們描繪美好的幻象，卻不保證終點會是真正的幸福。認識多... ... Read more

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    Monster Training: Program Design for Strength Training

    by 何立安 ...
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    怪獸訓練官方認證教科書由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心具有最高價值，卻也存在最多爭議如果理解了這是一種「認識自己」的技術就能掌控進步的方向和節奏不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱本書提供最基礎的重要知識初學、進階、全族群皆適用讓你有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需... ... Read more

    $27.99 USD