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創作者的日常生活

Daily Rituals: How Great Minds Make Time, Find Inspiration, and Get to Work

by 梅森‧柯瑞（Mason Currey） ...

Translated by 莊安祺 ...

Series series 聯經文庫
完全透視偉大創作者的日常生活與時間分配！村上春樹的小說是怎麼寫出來的？畢卡索、梵谷的名畫是怎麼畫出來的？莫札特、貝多芬的交響樂是怎麼譜出來的？偉大的心靈究竟如何規劃時間，創作不懈？他們真的是天才嗎？還是具有與眾不同的人格特質？161位古往今來最偉大的哲學家、作家、作曲家、建築師和藝術家……在《創作者的日常生活》裡，作者柯瑞一一敘述他們的日常工作習慣，激勵你建立自己的創作儀式！柯瑞書寫過去四百年來161位偉大創作者每天怎麼分配時間，運用自己最大的能力，如何安排他們的作息，發揮創意和生產力。藉著撰寫這些人物日常生活平凡的細節，提供新鮮的角度，來看他們... ... Read more

$6.81 USD

完全透視偉大創作者的日常生活與時間分配！村上春樹的小說是怎麼寫出來的？畢卡索、梵谷的名畫是怎麼畫出來的？莫札特、貝多芬的交響樂是怎麼譜出來的？偉大的心靈究竟如何規劃時間，創作不懈？他們真的是天才嗎？還是具有與眾不同的人格特質？161位古往今來最偉大的哲學家、作家、作曲家、建築師和藝術家……在《創作者的日常生活》裡，作者柯瑞一一敘述他們的日常工作習慣，激勵你建立自己的創作儀式！柯瑞書寫過去四百年來161位偉大創作者每天怎麼分配時間，運用自己最大的能力，如何安排他們的作息，發揮創意和生產力。藉著撰寫這些人物日常生活平凡的細節，提供新鮮的角度，來看他們...
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幕末外交回憶錄

A Diplomat in Japan

by Ernest Mason Satow, 薩道義 ...

本書為英國外交官薩道義於十九世紀末駐日期間的回憶錄，細膩記錄了幕末維新之際的日本社會樣貌。薩道義深入幕府核心與維新志士的交際網絡，以精準的外交官視角，詳述了日本從鎖國走向開國、從封建崩解到現代化體制建立的關鍵年代。書中不僅呈現了當時國際勢力在遠東的角力，更記錄了薩道義作為一名外來者，在面對文化衝擊時的細緻觀察與反思。對於關注近代日本史、外交策略以及跨文化交流的讀者而言，本書不僅是珍貴的歷史紀錄，亦是深入理解日本近代轉型契機的關鍵文本。 ... Read more

$6.99 USD or Free with Kobo Plus

本書為英國外交官薩道義於十九世紀末駐日期間的回憶錄，細膩記錄了幕末維新之際的日本社會樣貌。薩道義深入幕府核心與維新志士的交際網絡，以精準的外交官視角，詳述了日本從鎖國走向開國、從封建崩解到現代化體制建立的關鍵年代。書中不僅呈現了當時國際勢力在遠東的角力，更記錄了薩道義作為一名外來者，在面對文化衝擊時的細緻觀察與反思。對於關注近代日本史、外交策略以及跨文化交流的讀者而言，本書不僅是珍貴的歷史紀錄，亦是深入理解日本近代轉型契機的關鍵文本。
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自闭症：家长自闭症谱系障碍指南。

by Charlie Mason ...

Narrated by Xu Jingyi ...

Unabridged

1 hour 21 min

这本书内容丰富、易读、清晰且简明，总结了家长需要了解的关于自闭症、自闭症谱系障碍、阿斯伯格综合症及其伴随的行为和情感挑战。自闭症意识达到了历史新高，这里总结并讨论了主要著作中提出的概念。抚养自闭症孩子面临许多挑战，包括强迫行为、缺乏社交技能和感官敏感。父母可能会发现孩子与他人相处不良，情绪调节不佳。这本书将帮助父母应对这些问题，并教导孩子新的积极选择，以改善生活。书中列出了一些策略，展示了游戏、锻炼、社交互动及其他活动如何增强孩子的使命感和与世界的联系。和孩子一起在地板上玩耍对发展非常重要;本书解释了这种方法的原理，并提供了一些建议，帮助ASD孩子开始玩耍。有许多学术期刊和复杂的文章，学术语言难以理解和理解。这本书旨在让日常忙碌的家长都能轻松理解。每一章都呈现信息，接连不断地延伸。这本书将教你：• 目前对自闭症谱系障碍的理解• 理解孩子• 诊断及应对方法• 感官互动• 社交技能及其学习方法 ... Read more

$13.99 USD or Free with Kobo Plus

这本书内容丰富、易读、清晰且简明，总结了家长需要了解的关于自闭症、自闭症谱系障碍、阿斯伯格综合症及其伴随的行为和情感挑战。自闭症意识达到了历史新高，这里总结并讨论了主要著作中提出的概念。抚养自闭症孩子面临许多挑战，包括强迫行为、缺乏社交技能和感官敏感。父母可能会发现孩子与他人相处不良，情绪调节不佳。这本书将帮助父母应对这些问题，并教导孩子新的积极选择，以改善生活。书中列出了一些策略，展示了游戏、锻炼、社交互动及其他活动如何增强孩子的使命感和与世界的联系。和孩子一起在地板上玩耍对发展非常重要;本书解释了这种方法的原理，并提供了一些建议，帮助ASD孩子开始玩耍。有许多学术期刊和复杂的文章，学术语言难以理解和理解。这本书旨在让日常忙碌的家长都能轻松理解。每一章都呈现信息，接连不断地延伸。这本书将教你：• 目前对自闭症谱系障碍的理解• 理解孩子• 诊断及应对方法• 感官互动• 社交技能及其学习方法
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纯素慢炖锅食谱大全：简单易学的纯素慢炖锅食谱。

by Charlie Mason ...

Narrated by Zhao Kai ...

Unabridged

47 min

你必须亲眼见证才会相信！你会对《纯素慢炖锅食谱》中等待你的美味惊喜：31个纯素慢炖菜食谱。你的整体健康。你不仅会有一步步的指南，而且内容也很容易理解。如果你决定拥有这本书，这里会有内容的抢先预览：• 香料格兰诺拉配水果和坚果• 菠菜洋蓟意面• 意大利茄子砂锅配腰果豆腐乳清干酪• 慢炖椰子葡萄干米布丁• 花椰菜——米饭——寿司碗配豆腐这些是你将如何了解纯素饮食是更健康饮食选择的一些营养示例• 减少饱和脂肪摄入以改善心血管健康：• 碳水化合物是为了防止肌肉燃烧• 更健康的蛋白质选择，包括坚果和谷物你现在就知道如何获取完整信息，立即获取你的书！祝慢炖愉快！ ... Read more

$13.99 USD or Free with Kobo Plus

你必须亲眼见证才会相信！你会对《纯素慢炖锅食谱》中等待你的美味惊喜：31个纯素慢炖菜食谱。你的整体健康。你不仅会有一步步的指南，而且内容也很容易理解。如果你决定拥有这本书，这里会有内容的抢先预览：• 香料格兰诺拉配水果和坚果• 菠菜洋蓟意面• 意大利茄子砂锅配腰果豆腐乳清干酪• 慢炖椰子葡萄干米布丁• 花椰菜——米饭——寿司碗配豆腐这些是你将如何了解纯素饮食是更健康饮食选择的一些营养示例• 减少饱和脂肪摄入以改善心血管健康：• 碳水化合物是为了防止肌肉燃烧• 更健康的蛋白质选择，包括坚果和谷物你现在就知道如何获取完整信息，立即获取你的书！祝慢炖愉快！
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超有梗！看漫畫學元素週期表：誰喜歡當獨行俠，誰愛湊熱鬧？【符合108課綱 X STEAM學習指標】

Comic Strip Science：Periodic Table

by 保羅‧梅森, Paul Mason ...

Series series 知識滴
超有梗！看漫畫學元素週期表！V問好問題 V理解原理 V建立基礎概念V用幽默有梗知識破解科學奧祕～所有科學的起點，都是從問「為什麼？」開始～輕鬆讀六格漫畫，搞懂元素的特性和關聯，將龐雜的科學原理轉化為幽默的生活科學，一步步建立化學基礎概念，啟動科學好奇心！★哪種元素臭到爆，讓鼻子直接投降？噁，聞起來真像爛掉的雞蛋！★居然有金屬會尖叫？不是你幻聽，是它真的會叫！★為什麼氫總是獨來獨往？元素界的獨行俠了解一下！（氫：不是不合群，我只是太特別了。）★萬一世界上沒有碳？不只奶茶、爆米花，連你我都不會存在！全書透過「漫畫」形式，並以好入口的科學知識和有趣圖文解說，讓孩子親近科學、培養科學素養。元素週期表就像組成宇宙的「配方表」，告訴我們萬物是用什麼原料做出來的。不管是太陽、冰淇淋，還是你的小指頭，全都少不了元素！每個元素擁有自己的「個性」，它們的名字和所屬的家族都有特別的意義及故事 ... Read more

$10.76 USD

超有梗！看漫畫學元素週期表！V問好問題 V理解原理 V建立基礎概念V用幽默有梗知識破解科學奧祕～所有科學的起點，都是從問「為什麼？」開始～輕鬆讀六格漫畫，搞懂元素的特性和關聯，將龐雜的科學原理轉化為幽默的生活科學，一步步建立化學基礎概念，啟動科學好奇心！★哪種元素臭到爆，讓鼻子直接投降？噁，聞起來真像爛掉的雞蛋！★居然有金屬會尖叫？不是你幻聽，是它真的會叫！★為什麼氫總是獨來獨往？元素界的獨行俠了解一下！（氫：不是不合群，我只是太特別了。）★萬一世界上沒有碳？不只奶茶、爆米花，連你我都不會存在！全書透過「漫畫」形式，並以好入口的科學知識和有趣圖文解說，讓孩子親近科學、培養科學素養。元素週期表就像組成宇宙的「配方表」，告訴我們萬物是用什麼原料做出來的。不管是太陽、冰淇淋，還是你的小指頭，全都少不了元素！每個元素擁有自己的「個性」，它們的名字和所屬的家族都有特別的意義及故事
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如何减掉腹部脂肪：减肥和拥有平坦小腹的完整指南。

by Charlie Mason ...

Narrated by Lin Xinyue ...

Unabridged

1 hour 35 min

《如何减掉腹部脂肪：减肥与实现平坦腹部的完整指南》是你实现梦想身材的一站式平台！一步步来读这本书，让它教你为什么人类难以减掉腹部脂肪，以及如何克服典型减肥计划中伴随的渴望和缺乏动力。这个综合性协会将爆破腹部脂肪的组成部分拆解成简单易懂的方式。这本书将教你如何健康饮食、保持活跃，并在心理上做好燃烧脂肪和健身的准备。你将深入了解人体如何与我们所吃的食物相互作用，如何影响你的新陈代谢，如何塑形，强化核心，并获得比以往更多的能量！如果你准备好开始那个你一直注定要成为的转变，那么你来对地方了！里面你会看到：一个易于跟随的综合公会，帮助减肥、获得健康和健身深入了解如何燃烧腹部脂肪解决腹部脂肪的最佳方法，让你拥有纤细的腰身一个关于燃烧脂肪的综合食物指南一个全面的指南，介绍哪些食物能帮助你减少腹部脂肪你可以喝什么来提升新陈代谢健身时应避免饮用哪些饮品深入了解身体如何处理我们所吃的食物<... ... Read more

$13.99 USD or Free with Kobo Plus

《如何减掉腹部脂肪：减肥与实现平坦腹部的完整指南》是你实现梦想身材的一站式平台！一步步来读这本书，让它教你为什么人类难以减掉腹部脂肪，以及如何克服典型减肥计划中伴随的渴望和缺乏动力。这个综合性协会将爆破腹部脂肪的组成部分拆解成简单易懂的方式。这本书将教你如何健康饮食、保持活跃，并在心理上做好燃烧脂肪和健身的准备。你将深入了解人体如何与我们所吃的食物相互作用，如何影响你的新陈代谢，如何塑形，强化核心，并获得比以往更多的能量！如果你准备好开始那个你一直注定要成为的转变，那么你来对地方了！里面你会看到：一个易于跟随的综合公会，帮助减肥、获得健康和健身深入了解如何燃烧腹部脂肪解决腹部脂肪的最佳方法，让你拥有纤细的腰身一个关于燃烧脂肪的综合食物指南一个全面的指南，介绍哪些食物能帮助你减少腹部脂肪你可以喝什么来提升新陈代谢健身时应避免饮用哪些饮品深入了解身体如何处理我们所吃的食物<...
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脂肪肝饮食指南：如何终结肝病

by Charlie Mason ...

Narrated by Yao Bochen ...

Unabridged

57 min

你担心肝脏健康吗？你家族中有肝病遗传吗？你被诊断出脂肪肝病吗？你听说过需要遵循脂肪肝饮食或完成肝脏排毒吗？如果你对肝脏有任何担忧或问题，很可能你至少对其中一个问题回答了“是”。这大概就是你想阅读这本书《脂肪肝饮食——如何终结脂肪肝病指南》的原因。现在正是你亲自掌控肝脏健康的时候了。现在是做出健康选择、预防和恢复肝功能的时候了。此外，当你专注于帮助燃烧储存脂肪的饮食，并排毒肝脏时，你也会体验到更好的整体健康。它是任何人的好选择，尤其是对所有与脂肪肝病作斗争的人。按照本书中介绍的脂肪肝饮食计划，通过健康饮食滋养身体。然而，在学习食物、肝脏排毒计划和食谱之前，请花时间真正了解肝脏在身体中的作用，当肝脏功能失效时会发生什么，以及肝脏排毒如何带来巨大影响。但请注意！并非所有肝脏排毒都对身体有益。有些人伪装成虚假承诺和不健康的成分。幸运的是，这本书不会鼓励你遵循不健康的饮食计划或过于艰难的肝脏排毒 ... Read more

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你担心肝脏健康吗？你家族中有肝病遗传吗？你被诊断出脂肪肝病吗？你听说过需要遵循脂肪肝饮食或完成肝脏排毒吗？如果你对肝脏有任何担忧或问题，很可能你至少对其中一个问题回答了“是”。这大概就是你想阅读这本书《脂肪肝饮食——如何终结脂肪肝病指南》的原因。现在正是你亲自掌控肝脏健康的时候了。现在是做出健康选择、预防和恢复肝功能的时候了。此外，当你专注于帮助燃烧储存脂肪的饮食，并排毒肝脏时，你也会体验到更好的整体健康。它是任何人的好选择，尤其是对所有与脂肪肝病作斗争的人。按照本书中介绍的脂肪肝饮食计划，通过健康饮食滋养身体。然而，在学习食物、肝脏排毒计划和食谱之前，请花时间真正了解肝脏在身体中的作用，当肝脏功能失效时会发生什么，以及肝脏排毒如何带来巨大影响。但请注意！并非所有肝脏排毒都对身体有益。有些人伪装成虚假承诺和不健康的成分。幸运的是，这本书不会鼓励你遵循不健康的饮食计划或过于艰难的肝脏排毒
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食物成瘾：暴食症的治疗

by Charlie Mason ...

Narrated by Wei Junhao ...

Unabridged

1 hour 7 min

当你难以减掉多余体重并保持体重时，你并不孤单！数百万人都在努力通过健康饮食和生活方式来帮助控制体重。但大多数人没有注意到的是，情感上的渴望与进食与不想要的体重之间的联系。你大脑的一部分告诉你需要吃一顿健康的饭，但你的渴望却让你选择安慰食物。很可能你最终会得到安慰食物，但这并不是因为意志力或动力不足！食物成瘾会导致各种健康问题，包括超重和其他饮食失调。食物成瘾是一个心理和身体问题，需要心理和身体的治疗。与其他成瘾不同，你无法像吸烟或酒精那样完全消除日常行为中的食物。你需要食物才能生存。这意味着你需要找到一种方法来停止渴望，以现实的方式减少饮食。在阅读这本书的页面时，你将找到帮助你理解渴望、如何戒除它们以及治疗食物成瘾的技巧和方法。享受这些简单易懂的表格、清单和指南，帮助你选择健康餐食而非不健康，选择健康而非渴望。这本书旨在以一种鼓舞人心且独特的方式，为你提供应对暴饮暴食的解决方案 ... Read more

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当你难以减掉多余体重并保持体重时，你并不孤单！数百万人都在努力通过健康饮食和生活方式来帮助控制体重。但大多数人没有注意到的是，情感上的渴望与进食与不想要的体重之间的联系。你大脑的一部分告诉你需要吃一顿健康的饭，但你的渴望却让你选择安慰食物。很可能你最终会得到安慰食物，但这并不是因为意志力或动力不足！食物成瘾会导致各种健康问题，包括超重和其他饮食失调。食物成瘾是一个心理和身体问题，需要心理和身体的治疗。与其他成瘾不同，你无法像吸烟或酒精那样完全消除日常行为中的食物。你需要食物才能生存。这意味着你需要找到一种方法来停止渴望，以现实的方式减少饮食。在阅读这本书的页面时，你将找到帮助你理解渴望、如何戒除它们以及治疗食物成瘾的技巧和方法。享受这些简单易懂的表格、清单和指南，帮助你选择健康餐食而非不健康，选择健康而非渴望。这本书旨在以一种鼓舞人心且独特的方式，为你提供应对暴饮暴食的解决方案
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初学者生酮饮食完整指南：一步步减肥指南

by Charlie Mason ...

Narrated by Chén Sīyuǎn ...

Unabridged

26 min

如果您需要减肥，您现在可能已经听说过生酮饮食。这是饮食界的最新热潮。那么有什么区别呢？生酮饮食建立在真正的科学之上，至少从 1980 年代开始就被用来帮助减肥。生酮饮食的基础是利用身体的自然脂肪燃烧过程，以便立即减掉体重因此，如果您正在寻找生酮的终极初学者指南，那么这本书就是您的最佳选择。这本书详细介绍了如何利用酮症快速减肥，并且根据大量个人经验，充满了做酮症的独特技巧。在本书中，您将介绍重要的细节，例如：什么是生酮饮食，以及它为什么有效示例购物清单和美味食谱，帮助您入门当你尝试做生酮时该吃什么（和不吃什么）外出就餐的重要信息，以及如何有效地进行生酮饮食，避免仅仅因为特殊场合而采取作弊日。还包括一个分步指南，介绍如何慢慢转向生酮，而不会因不负责任和仓促而震惊自己或破坏自己的饮食。慢慢地，我们会一次吃一两种食物，直到你最终吃酮。这种方法将使开始生酮变得轻而易举。关于如何避免常见的酮类陷阱 ... Read more

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如果您需要减肥，您现在可能已经听说过生酮饮食。这是饮食界的最新热潮。那么有什么区别呢？生酮饮食建立在真正的科学之上，至少从 1980 年代开始就被用来帮助减肥。生酮饮食的基础是利用身体的自然脂肪燃烧过程，以便立即减掉体重因此，如果您正在寻找生酮的终极初学者指南，那么这本书就是您的最佳选择。这本书详细介绍了如何利用酮症快速减肥，并且根据大量个人经验，充满了做酮症的独特技巧。在本书中，您将介绍重要的细节，例如：什么是生酮饮食，以及它为什么有效示例购物清单和美味食谱，帮助您入门当你尝试做生酮时该吃什么（和不吃什么）外出就餐的重要信息，以及如何有效地进行生酮饮食，避免仅仅因为特殊场合而采取作弊日。还包括一个分步指南，介绍如何慢慢转向生酮，而不会因不负责任和仓促而震惊自己或破坏自己的饮食。慢慢地，我们会一次吃一两种食物，直到你最终吃酮。这种方法将使开始生酮变得轻而易举。关于如何避免常见的酮类陷阱
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北方森林（《紐約時報》讀者票選21世紀百大好書‧普立茲獎入圍作家）

North Woods

by 丹尼爾‧梅森, Daniel Mason ...

Series series litterateur
一座令你從此用新觀點看世界的森林一部透視世界終與始、生命起與落的絢爛博物誌《紐約時報》讀者票選21世紀百大好書《時代雜誌》年度十大好書媒體讚嘆「完美之作」一部將生命視為奇蹟的小說！──《泰晤士報》●美國約瑟芬．邁爾斯筆會獎獲獎●美國國家書評人協會獎決選●國際IMPAC都柏林文學獎決選●《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《時代雜誌》、《波士頓全球》、《NPR》、《芝加哥公共圖書館》、《經濟學人》、《柯克斯書評》、《出版人週刊》、《圖書館期刊》各大媒體年度選書●美國亞馬遜年度好書●Goodreads讀者票選「年度最愛歷史小說」●Goodreads逾40,000則★★★★★好評●美國亞馬遜近15,000則評分◎伍軒宏（文學評論家）──專文評析◎林大利（臺灣大學生態學與演化生物學研究所助理教授）──審定◢故事簡介◣一棟小木屋，坐落在北方森林裡，若你看得夠仔細──大自然和諧下的暴力，數百年寂寞、嫉妒 ... Read more

$10.92 USD

一座令你從此用新觀點看世界的森林一部透視世界終與始、生命起與落的絢爛博物誌《紐約時報》讀者票選21世紀百大好書《時代雜誌》年度十大好書媒體讚嘆「完美之作」一部將生命視為奇蹟的小說！──《泰晤士報》●美國約瑟芬．邁爾斯筆會獎獲獎●美國國家書評人協會獎決選●國際IMPAC都柏林文學獎決選●《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《時代雜誌》、《波士頓全球》、《NPR》、《芝加哥公共圖書館》、《經濟學人》、《柯克斯書評》、《出版人週刊》、《圖書館期刊》各大媒體年度選書●美國亞馬遜年度好書●Goodreads讀者票選「年度最愛歷史小說」●Goodreads逾40,000則★★★★★好評●美國亞馬遜近15,000則評分◎伍軒宏（文學評論家）──專文評析◎林大利（臺灣大學生態學與演化生物學研究所助理教授）──審定◢故事簡介◣一棟小木屋，坐落在北方森林裡，若你看得夠仔細──大自然和諧下的暴力，數百年寂寞、嫉妒
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完整的自重训练指南：如何利用徒手健身变得更健康、更强壮

by Charlie Mason ...

Narrated by Chen Yifan ...

Unabridged

18 min

你觉得你需要拼命去健身房，锻炼到酸痛才能减肥、提升体能和力量水平吗？再想想。你可以做到这些，甚至更多，只需要你自己的体重就能做到！你的身体是一台了不起的机器，比你想象的更强壮、更有能力，正是在这本书中，你将学会如何改进和调整你的健身计划，利用自身体重训练动作取得更好的效果。当你拥有一切所需（你的身体）时，你就应该掌控自己的体能和体型，实现自己设定的健身目标。与普遍看法相反，你不需要大量重型器械、自由重量或器械来获得你渴望的效果。人体本身可以提供足够的阻力来做出改变。力量、耐力、速度、柔韧性、力量、协调性、平衡以及许多其他生物运动能力，都可以通过利用你自身身体的力量来培养和发展。自重训练越来越受欢迎。甚至职业运动员也在利用体训练的力量，并将其纳入健身计划。推、拉、平衡、弯曲、扭转和深蹲看似简单的自身体重练习，但你很快会在这本书的练习中看到，这些动作都极具力量 ... Read more

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你觉得你需要拼命去健身房，锻炼到酸痛才能减肥、提升体能和力量水平吗？再想想。你可以做到这些，甚至更多，只需要你自己的体重就能做到！你的身体是一台了不起的机器，比你想象的更强壮、更有能力，正是在这本书中，你将学会如何改进和调整你的健身计划，利用自身体重训练动作取得更好的效果。当你拥有一切所需（你的身体）时，你就应该掌控自己的体能和体型，实现自己设定的健身目标。与普遍看法相反，你不需要大量重型器械、自由重量或器械来获得你渴望的效果。人体本身可以提供足够的阻力来做出改变。力量、耐力、速度、柔韧性、力量、协调性、平衡以及许多其他生物运动能力，都可以通过利用你自身身体的力量来培养和发展。自重训练越来越受欢迎。甚至职业运动员也在利用体训练的力量，并将其纳入健身计划。推、拉、平衡、弯曲、扭转和深蹲看似简单的自身体重练习，但你很快会在这本书的练习中看到，这些动作都极具力量
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健身营养：如何通过锻炼和合理饮食释放你的身体潜能。

by Charlie Mason ...

Narrated by Tang Meilin ...

Unabridged

42 min

这本书的好处包括10条涵盖身体各个部位的锻炼，以及每天所需的热身！富含蛋白质的食谱，助你看起来最好。以及如何将食物融入日常生活的课程。这本书将帮助你通过连续三天锻炼，然后休息来减肥。每次锻炼做不同的肌肉，并在计划中加入大量有氧运动里面的食谱非常简单快捷，易于作。所有这些准备时间都不到10分钟。非常适合忙碌的人。本书包含早餐、午餐和晚餐选项每天锻炼，你会拥有更多的精力和活力，新陈代谢也会飙升！所有这些锻炼都以增肌为目标，通常不到45分钟，包括热身和放松;这些锻炼可以在家完成，几乎不需要设备，非常适合忙碌的人这本书适合健身旅程中任何阶段的每个人！学习如何减肥和增肌从未如此简单。不要被那些说服药或喝特别配方饮料就能在一周内减掉50磅的流行说法所迷惑。减肥和健身需要努力和自律！如果你跟着这本书做，几天内你就会看到差别。减肥所需的只是饮食健康，燃烧的热量超过摄入的热量。要增肌，你需要摄入蛋白质，休息 ... Read more

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这本书的好处包括10条涵盖身体各个部位的锻炼，以及每天所需的热身！富含蛋白质的食谱，助你看起来最好。以及如何将食物融入日常生活的课程。这本书将帮助你通过连续三天锻炼，然后休息来减肥。每次锻炼做不同的肌肉，并在计划中加入大量有氧运动里面的食谱非常简单快捷，易于作。所有这些准备时间都不到10分钟。非常适合忙碌的人。本书包含早餐、午餐和晚餐选项每天锻炼，你会拥有更多的精力和活力，新陈代谢也会飙升！所有这些锻炼都以增肌为目标，通常不到45分钟，包括热身和放松;这些锻炼可以在家完成，几乎不需要设备，非常适合忙碌的人这本书适合健身旅程中任何阶段的每个人！学习如何减肥和增肌从未如此简单。不要被那些说服药或喝特别配方饮料就能在一周内减掉50磅的流行说法所迷惑。减肥和健身需要努力和自律！如果你跟着这本书做，几天内你就会看到差别。减肥所需的只是饮食健康，燃烧的热量超过摄入的热量。要增肌，你需要摄入蛋白质，休息
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